孕婦飲食丨懷孕不止補充葉酸　營養師推薦孕期5大營養素助胎兒成長發育【附推薦食材】

新手爸媽

撰文：黃諾韶

發布時間： 2024/05/17 12:23

最後更新： 2024/06/30 12:09

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▲ 台灣營養師推薦孕期5大營養素助胎兒成長發育。

【孕婦飲食/懷孕飲食/營養素/葉酸/寶寶營養】很多準媽媽都會擔心寶寶不夠營養，台灣營養師張語希分享懷孕飲食，推薦給孕期婦女在懷孕期間所需的5種營養素，以及推薦食材讓孕婦透過飲食補充營養以維持母體和胎兒的健康。

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台灣營養師張語希早前在個人Facebook專頁分享懷孕飲食，準媽媽在懷孕期間要補充多種營養素。對於有孕婦因為孕吐、口味改變，或是擔心日常飲食不均衡導致攝取不足，營養師張語希建議，孕婦可補充孕婦奶粉或孕期維他命。她補充，孕婦可適量服用其他保健食品，如：輔酶Q10、肌醇、維他命D等，補足體內營養素，生下健康的寶寶。

孕期必備5大營養素

以下為台灣營養師張語推薦給準媽媽在懷孕期間必備5種營養素、效用及食材：

營養素	效用	推薦食材
1. 維他命D	幫助鈣質吸收	牛奶、魚、菇類、木耳
2. 碘	穩定荷爾蒙分泌	海帶、芝麻、蛋
3. 葉酸	幫助胎兒發育	西蘭花、豬肝、菠菜
4. 鋅	有助產程順利	帶殼海鮮、堅果、動物肝臟
5. 鐵	預防缺鐵性貧血及幫助好氣色	紅肉、牡蠣、黑豆